Mam zamiar zrobić siłownie z kolegą czyli koszta idą 50:50, Lubie chodzić na profesjonalna siłke ale czasem nie mam pieniedzy no i czasem nie idzie sie skupic jak przychodza jacys d****e i gadaja takie glupoty ze nie wiadomo czy sie smiac czy plakac, albo tak jak mowilem drą ryja na cała siłownie. Chyba zrobie własna siłownie, tylko nie wiem czy [...]
Profesjonalna lepsza wiecej sprzetu, fajni ludzie a co najwazniejsze jak cos zle robisz to ktos cie poprawi doradzi itp. Jezeli ktos ma miejsce 2-3 kumpli na sciepe i duzo kasy na start to dobrze zrobic przywatna jak sie znudzi to sprzet mozna sprzedac zbyt jest zawsze.
[...] belka w całości jest z tego profilu, Rozstaw: 4m, spróbuj zrobić ściąganie stojąc na wzgórek bicepsa przy mniejszym rozstawie Obciążenie: możesz wykorzystać zarówno krążki jak i sztaby żeliwa Drążek: 6 uchwytów, możesz robić kompleksowy trening na drążku podciągając się Detale: Zwróć uwagę na takie detale jak rozmiar pokręteł, gumową kulkę, [...]
[...] podporze przodem(klęcząc jeśli nie jesteś w stanie) 10 ruchów podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 ruchów swing hantlem 10 ruchów ćwiczenia wykonujesz od razu po sobie. jak skończysz całą rundkę to odpoczywasz 45 sekund i przystępujesz do kolejnej. Około 5-6 takich rundek wypadałoby zrobić, co nie zajmie więcej jak do 30 minut treningu [...]
[...] ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam bardziej [...]
[...] ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam bardziej [...]
[...] to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 [...]
I chyba widac z mojego planu treningowego na jakim sprzecie cwicze,wiec czemu sie pytasz czy mam modlitewnk i zmieniasz mi ćwiczenia Do dyspozycji mam: ławeczke nie regulowana sztange prosta 65 kg nakładu hantle 2x3kg, 2x4kg , 2 ze zmiennym obciazeniem do max 10 kg ławeczke do brzuszków drązek i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie. [...]
[...] to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o jakie chodzi Sroda: Plecy: -drazek-4x max podciagam sie na drazku masz 10 razy nie zorbie 4 serii chyba odpada -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 -MC 4x10 [...]
[...] 1 tabletke na tydzien zeby mocno wody nie ciagnac Mozesz zrobic 1-10 prop 100 mg eod 1-7 meta 30 mg ed To nie ma duzego znaczenia, ja po prostu wole mete na koniec bo jak biore na poczzatek to po skonczeniu mety mam zastoj, na spadki kreatyna jak najbardziej, przede wszystkim trzymaj dietei jedz duzo bialka, spadki beda to nieuniknione ale [...]
To zależy od Ciebie jak obecna sylwetka wygląda, można np zrobić jeszcze eteap typowo ukierunkowany na siłę, po masie mozesz zrobić jakieś przetrzymanie czyli mozesz obciąć ciut kalorię odpocząć od cieższych treningów aby organizm się zregenerował psychicznie i zacząć redukcje
a to musisz zrobic z boku. Biegnac na przeciwnika. To jest cholernie trudne bo musisz to wykonac jak przeciwnik sie do ciebie odwraca. Moze cie wtedy zauwazyc i po tobie, albo wykonacz te drugie zabójstwo jak wbija miecz w brzuch i przeciąga go az po gardło Nobody is perfect...Im Nobody
Wielkie dzięki za odzew Co do tłuszczy to jest to zapotrzebowanie które wyszło po wpisaniu danych do dziennika posiłków... Reasumując mam rozumieć że na początek ta dietka pomoże mi zrzucić troszkę tłuszczyku i przygotować organizm do większego wysiłku .Jaki powinien być czas stosowania tej diety zanim zacznę wprowadzać zmiany np.wprowadzę dwa [...]
Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a wiec tak BMR wynoni 2208 dzienne zapotrzebowanie to 3091,2 na bialko 736 kcal Tluszcze 180KCal WW 640Kcal po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak Bialka 338,8 WW 249,7 tluszcze 193.2 prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic
[...] normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z rybami nie przesadzaj a jak już kupuj we wodzie/sosie wlasnym, Twój potreningowy to niestety kpina źle ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle [...]
witam.. ne chce zakladac nowego tematu.. bo tutaj moge znalesc wiecej odppowiedzi i korzysci niz w swoim poscie.. a wiec tak.. chcialbym abyscie mi doradzilii jak ulozyc badz rozloyc posilki w ciagu dnia.. z tego co narazie wyliczylem wysuwa mi sie cos takiego .. 90x24= 2160kcal- zapotrzebowanie dzienne 2160x1,2= 2600kcal 2600+500=3100kcal [...]
[...] ZASTANAWIA MNIE CZY NA REDUKCJI NIE BEDE MIAL PROBLEMOW ZE ZRZUCENIEM WAGI JEDZAC TYLE NA NOC, A MOZE JESC GO PO PROSTU Z 2H PRZED SNEM?) twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal (tylko ze wlasnie robili mi to w sklepie i jak ja sobie sam liczylem to wyszlo kolo 200kcal wiecej..) bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g
łatwiej powiedzieć niż zrobić :-P Arlovski to jeden z niewielu ciężkich, który dobrze boksuje i ma predyspozycje do tego, Overeem słabo boksuje, jak ktoś się ze mną nie zgadza to niech mi poda przykład gdzie on dobrze boksuje, gość używa tak często kombinacji i jaba jak James Toney double lega
[...] to walczyć z nim na dystans. Silva właśnie to próbował robić co przy jego słabej mobilności i trochę drewnianej stójce musiało tak się skończyć. Powinien moim zdaniem jak najszybciej zbliżyć się do Białorusina i męczyć go w klinczu, parterze itd.... Bardziej bym tutaj wskazywał na słabą taktykę Brazylijczyka i dobrą dyspozycję Endrju niż [...]
Profesjonalna vs. domowa siłownia
